Чтобы иметь хорошее самочувствие, очень важно сохранить эластичность мышечной ткани и гибкость всего тела. Гибкость в большей мере дана нам от природы, но ее потенциально возможные показатели ограничены анатомическими особенностями тех или иных суставов и связочного аппарата. Наибольшее значение имеет подвижность позвоночника, которая с возрастом утрачивается по мере окостенения хрящевых тканей...
Однако гибкость можно развивать (в пределах возможного) до уровня, который может обеспечить вам беспрепятственное выполнение основных жизненно важных движений и позволит с возможной высокой результативностью проявлять основные физические качества: ловкость, быстроту, силу, выносливость. Если эта задача решена, то основной задачей будет не увеличение, а сохранение гибкости на оптимальном уровне достигнутых результатов.
Комплекс упражнений «Гибкий позвоночник» рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю.
В комплексе представлено 10 упражнений, которые можно выполнять на одном занятии в различных режимах в зависимости от степени Вашей физической подготовленности:
• одно упражнение за другим по 5-6 повторов каждого, продолжительностью 20-30 минут;
• выбрать 5 упражнений и каждое занятие, меняя их состав, выполнять по 10-12 повторов каждого, продолжительностью 20-30 минут.
Если вы сочтете, что начальный уровень освоен, можно видоизменять упражнения, добавляя в средние положения статическую задержку от 10 секунд или меняя одноразовое упражнение, выполненное на счет 1-2, 3-4 на пружинистое, выполняемое на счет 1-2-3, 4 (возврат в исходное положение)
